筋トレ以外のフィジカル強化方法！
こんにちは、雄太(ユウタ)です。
今回は筋トレが苦手な
あなたに必見！
筋トレではないフィジカル強化方法を
あなたにお伝えしたいと思います。
この記事を読むことで
筋トレが苦手なあなたでも
相手に負けない強化された
身体になります。
さらに、
この方法はだれでも簡単に
ほんの数分で実践できるので
継続することもできます。
何事も継続が大切です。
継続することで強靭な肉体を
手に入れましょう。
相手に負けない
フィジカルの強さは
あなたも憧れますよね。
逆にこのことを知らないと、、、
筋トレが苦手なあなたは
いつまでたっても相手に吹き飛ばされる
弱いフィジカルに。
さらに、筋トレを行なっていても
同じ筋トレをしている相手と
戦うとなったら
当たり負けてしまう可能性も、、、
その結果、
あなたは筋トレの意味を見失い
結局継続できず
フィジカル強化もできません。
そんな無駄な思いは
したくないですよね。
興味がある方はこのまま読み進めてください。
それは、練習後30分以内に
補食をとることです。
補食とは、
パンやおにぎりでも構いません。
「こんなありきたりなことで
フィジカルが強化されるの？」
と思っているあなたは
まだ補食の重要性に
気づいていないようですね。
練習後30分以内という時間は
ゴールデンタイムと言って
筋肉に変わる栄養が
1番吸収されやすい時間帯です。
その重要な時間を何もせずに
通り過ごすことは
筋トレを1日休むのと同じくらい
もったいないのです。
さらに、
この方法と筋トレを
組み合わせて実践することで
文句の言いようのない
完璧なフィジカルを作れます。
ぜひ、この当たり前だと
思われていることをバカにせず
継続して強靭な肉体を作りましょう！
ここまで読んでくれたあなたに
最後にしてほしいことがあります。
そのことをすれば
あなたは必ずこのスキルを習得できます！
それは、サッカーノートにこの方法を
メモしてください！！
ぜひ、今からやってほしいと思います。
ここまで最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
雄太
20分間のおしゃべりタイムで持久力アップ！？
こんにちは、雄太(ユウタ)です。
今回は90分間走りきるための
持久力をつける方法を
あなたにお伝えしたいと思います。
この記事を読むことで
試合でスタミナがすぐに
なくなってしまうあなたも
最後まで走りきる持久力を
つけることができます。
さらに、
体力がある状態と体力がない状態
とではプレーの質も変わってきます。
持久力をつけて
最後まで体力がある状態で
質の良いプレーをしましょう！
試合が終わる最後の最後まで
楽しくプレーしてたいですよね。
逆にこのことを知らないと、、、
体力がないあなたは
いつまでたっても体力がつかない。
さらに、
体力がないことで
試合で走れずにあなたの
思うようにプレーできない。
そうすることで
体力がない理由で
すぐに選手交代されてしまう。
どうせすぐ交代するなら
最初から出さなくても同じ、
とレギュラーになれない可能性も、、、
体力がないせいで
プレーの質が落ちたり、
試合に出れないなんていやですよね。
興味がある方はこのまま読み進めてください。
それは、練習後に
友達とおしゃべりしながら
20分間ランニングすることです。
「こんなことで持久力がつくわけない」
と思っているあなたは
よくわかっていないようですね。
重要なのは、
「練習後」と「おしゃべり」
というところです。
なぜ練習後がいいのか、
練習をしたあとの肺は
活発な運動をしている状態です。
それに比べて練習をする前
の肺はまだ活発に動いていないので
ランニングをし終わって
やっと運動に慣れ始めるのです。
だから、練習前は持久力向上には
なんの役にも立たないのです。
次になぜおしゃべりをしながら
ランニングするのがいいのか、
普通にランニングするより
おしゃべりすることで
空気をたくさん吸ったり吐いたりします。
だから、適度に息も上がり
また、ひとりで走るより
友達と楽しくランニングした方が
時間もあっという間に経ち
練習後でも楽に実践できます！
これを継続して
試合の最後の最後まで
楽しく質の良いプレーをしましょう！
ここまで読んでくれたあなたに
最後にしてほしいことがあります。
そのことをすれば
あなたは必ずこのスキルを習得できます！
それは、サッカーノートにこの方法を
メモしてください！！
ぜひ、今からやってほしいと思います。
ここまで最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
雄太
スマホ１つでジャンプ力アップ！？
こんにちは、雄太(ユウタ)です。
今回はいつでもどこでも
スマホ１つさえあればできる
ジャンプ力アップ法について
あなたにお伝えしたいと思います。
この記事を読むことで
背があまり大きくないあなたでも
空中戦での勝率がアップ！！
さらに、
相手に競り勝つことで
得点のチャンスも増えます。
空中戦での強さは
１つのとても大きな武器になります。
セットプレーで得点を取って
チームのヒーローになりましょう！
逆にこのことを知らないと、、、
背が小さいあなたは
いつまでも空中戦で勝てない。
さらに、
背が大きくても
相手の方がジャンプ力があれば
競り負ける可能性も、、、
その結果、
「背が大きいのに空中戦で
勝てないなんてダメな選手だ」
と思われるはめに
そんな恥ずかしい思い
したくないですよね。
興味がある方はこのまま読み進めてください。
それは、サーキットトレーニングです！
これからメニューとポイントを
説明していきますが、
やり方に関しては
文字ではわかりにくいので
YouTubeなどで調べてみてください！
Foot Fires（20秒 2セット）
＜ポイント＞
・スマホで20秒計る。
・素早く細かくステップを踏む。
・全力でやる！
Split Jumps（10回 2セット）
＜ポイント＞
・フォームは縦の軸を意識して行います。
特に膝が内や外に逃げないように！
・重りなどを持って追い込むのもOK。
・全力でやる！
Tucks Jumps（8回 2セット）
＜ポイント＞
・とにかく高く飛ぶ！
・膝を高く引きつける！
・床への接触時間を極力減らして
ジャンプする！
・全力でやる！
Broad Jumps（6回 2セット）
＜ポイント＞
・しっかりと体の反りを入れる！
・全力でやる！
以上がメニューとポイントになります。
ここであなたは
全てのメニューに共通点があることに
気がつきましたか？
それは、＜ポイント＞のところに
「全力でやる！」
という言葉があることです。
そう、サーキットトレーニングは
あくまであなたの追い込み次第で
成長します。
休憩を上手く挟みながら
常に全力でやることを目標に
頑張りましょう！
ここまで読んでくれたあなたに
最後にしてほしいことがあります。
そのことをすれば
あなたは必ずこのスキルを習得できます！
それは、サッカーノートにこの方法を
メモしてください！！
ぜひ、今からやってほしいと思います。
ここまで最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
雄太
40秒でできる視野が広がる数字探しゲーム！
こんにちは、雄太(ユウタ)です。
今回は簡単にできる
視野が広くなる方法について
あなたにお伝えしたいと思います。
この記事を読むことで
あなたの視野は確実に広がり
周りの状況を素早く判断し
冷静なプレーができるでしょう。
さらに、広い視野を持ち
良い判断ができることで
ポジショニングも良くなります。
そうすることで
守備では危険なエリアをカバーでき、
攻撃ではチャンスを
多く作れるようにもなります。
その結果、
あなたは攻守にわたって
キーとなる選手になり、
試合を動かすゲームメイカーと
なるでしょう。
そんな試合を操る
ゲームメイカーになりたいですよね。
逆にこのことを知らないと、、、
視野は広がらず
ボールを受けたと思えば
いつのまにか相手に寄せられていて
すぐにボールを失う。
さらに、
シュートやドリブルは得意なのに
良いポジショニングが取れないため
その特徴がいかせない。
その結果、
あなたは試合の流れを悪くしてしまう
選手になる可能性も、、、
そんな選手には
絶対になりたくないですよね。
興味がある方はこのまま読み進めてください。
それは、数字探しゲームという
楽しくできるゲームです！
やり方は簡単です。
1から順番に2、3、4…と数字を見つけて
チェックしていくだけです。
「数字探しゲーム」と検索すれば
Webからも遊べます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://web1.kcn.jp/elpis/sujisagashi.html
「こんなゲームで
視野が広くなるわけない」
と思っているあなた、
騙されたと思って
これを毎日続けてみてください。
確実に視野は広くなります。
では、なぜこのゲームで
視野が良くなるのかと言うと、
人間の目は日常的に生活している
状況に慣れています。
サッカーはその日常とは違い、
試合が素早く展開され
瞬時にその状況を確認、判断
しなければいけません。
そのため、
目を瞬時に動かさない日常に
慣れているあなたの目は
サッカーのように
瞬時に動かさなければいけない
状況に対応できないのです。
たがら、瞬時に動かせるように
目の運動をする必要があるのです。
そこで、このゲームが
とても効果的になるのです！
練習前などにこれを
1回やるだけでも変わります。
毎日続ければ言うまでもなく
視野は格段と広くなるでしょう。
たった40秒でできるので
ぜひ、毎日継続してやってみてください。
ここまで読んでくれたあなたに
最後にしてほしいことがあります。
そのことをすれば
あなたは必ずこのスキルを習得できます！
それは、サッカーノートにこの方法を
メモしてください！！
ぜひ、今からやってほしいと思います。
ここまで最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
雄太
毎日3分だけでいい！足が速くなる方法
こんにちは、雄太(ユウタ)です。
今回は大抵の人が望んでいるであろう
足が速くなる方法について
あなたにお伝えしたいと思います。
この記事を読むことで
相手を一瞬で置き去りにする
スピードが身に付きます。
試合中ボールを触っている時間は
90分の間のほんのわずかです。
つまり、サッカーはボールを
持っていない時の動きで
勝負は決まるのです。
このスキルを身に付ければ
その勝負に勝つ確率が
極端にアップするでしょう！
その結果、
相手のマークを簡単にはずせるので
楽で余裕のあるプレーができます。
あなたの思うように自由に
プレーしたいですよね。
逆にこのことを知らないと、、、
相手のマークをはずせず
さらに、マークをはずすどころか
ボールに触る時間も減ってしまいます。
その結果、
ドリブルが上手くても、
シュートが上手くても
その特徴をなかなか発揮できなくなります。
いっぱいボールに触って
あなたの思うようにプレー
したいですよね。
興味がある方はこのまま読み進めてください。
それは、チューブトレーニングを
1日3分やるだけです。
まずはやり方を説明します。
1.チューブを足にひっかける
2.背筋を伸ばして骨盤を立てる
3.股関節、膝、足首が90°になる
ところまで足を上げる
4.足を上げて下ろしての繰り返し
これを左右20回ずつ3セット
毎日継続してやるだけです。
このトレーニングは家でもできて、
3分もかからないくらいの短い時間なので
簡単にできます。
サッカーは最初の2〜3mで
勝負が決まると言われています。
ウサイン・ボルトがサッカーをすれば
相手を置き去りにできるのか？
できません。
サッカーは陸上とは違い
一瞬のスポーツです。
あなたも相手を一瞬で置き去りに
できるスピードを身に付けてください。
サッカーがもっと楽しくなるはずです。
ここまで読んでくれたあなたに
最後にしてほしいことがあります。
そのことをすれば
あなたは必ずこのスキルを習得できます！
それは、サッカーノートにこの方法を
メモしてください！！
ぜひ、今からやってほしいと思います。
ここまで最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
雄太
疲労回復！睡眠の4-6-11法則
こんにちは、雄太(ユウタ)です。
今回は休息の取り方、過ごし方
その中でも睡眠について
あなたにお伝えしたいと思います。
サッカーに睡眠が関係ないと
思っていませんか？
この記事を読んで
そう思っていたことが間違いだった
と感じてください。
さらに、睡眠の質を上げることで
あなたのパフォーマンスは
確実に良くなるでしょう。
その結果、
練習だけでなく試合でも
あなたの実力を最大限に発揮でき、
伸び伸びとプレーできます！
疲れている身体を癒して
最高のパフォーマンスを
したいですよね。
逆にこのことを知らないと、、、
しっかりと睡眠時間をとって
寝たはずなのに眠たい。
さらに、眠たいだけではなく
連日の練習で溜まっている
疲労もとれず、、、
それでは疲労は溜まっていく一方、
ストレスも大きくなり
思うようにパフォーマンスは
上がらなくなります。
睡眠のせいでパフォーマンスが
落ちてしまうなんて
悲しいですよね。
興味がある方はこのまま読み進めてください。
それは、タイトルでも書いたように
4-6-11法則というものです。
起床から4時間以内
朝起きたら窓辺で光を浴びる
寝ている間にたまった睡眠物質は、
光を浴びることで減らすことができます。
目覚めたらすぐに窓から
1m以内に入りましょう。
光を浴びる時間は長ければ長いほど効果的です。
学校やグラウンドまでの時間を
利用するのもいいですね。
起床から6時間後
昼食後には、10分だけ仮眠
椅子に座ったまま静かに
目を閉じて脳を休ませましょう。
10〜15分間が最も効果的。
30分以上だと夜間睡眠と
同じ脳波が出てしまい逆効果なので注意！
起床から11時間後
背筋を伸ばしてラストスパート！
深部体温が下がり一番眠くなる時間帯。
椅子に座ったまま５分間、
背筋をビシッと伸ばしましょう。
肩甲骨を下げて肛門を
しっかり締めることで
深部体温を上げることができます。
そして最後にもうひとつ
大切なことがあります。
それは寝ている時、全ての明かりを消すことです。
豆電気や電子機器の
ほんの少しの明かりまでも
完全に消すことで、
疲れは一段と取れるのです。
ただ時間を取ればいいと思っていた
質の低い睡眠を改善して、
最高のパフォーマンスを発揮してください！
ここまで読んでくれたあなたに
最後にしてほしいことがあります。
そのことをすれば
あなたは必ずこのスキルを習得できます！
それは、サッカーノートにこの方法を
メモしてください！！
ぜひ、今からやってほしいと思います。
ここまで最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
雄太
パワー・スピード あなたに足りないのはどっち？
こんにちは、雄太(ユウタ)です。
今回も筋トレについてです。
その中でも、パワー・スピードを
どうやって身に付けるのかを
あなたにお伝えしたいと思います。
この記事を読むことで
パワー・スピードが身に付き、
あなたの実力がより伸びることは
間違いなしです！
さらに、現在のサッカー界は
デュエル（相手に当たり負けない強さ）が
とても求められていますし、
スピードもとても大事なスキルです。
どちらか１つでも身に付けることで
相手を一瞬で置き去りにするスピード、
相手との競り合いに負けないパワー
などプレーの幅が広がるでしょう。
その結果、
あなたの技術は数倍にも成長し、
レギュラーに格段に近づけます！
サッカーではないスキルを
身に付けるだけで
レギュラーに近づけるなんて
やるしかないですよね！
逆にこのことを知らなかったら、、、
数倍にも成長するチャンスを
逃すことになります。
さらに、スピードを上げたいのに
パワーばかりついて逆に遅くなったり、
その逆もあり得ます。
その結果、
前回の記事でお伝えした
効率の良いトレーニングが
逆に効率の悪い方向に進んでいきます。
スピードあるいはパワー
どちらかを身に付けたいのに
なかなか身に付かなかったら
いやになりますよね。
興味のある方はこのまま読み進めてください。
それは、パワーを付けたければ
重いものを少ない回数で
スピードを付けたければ
軽いものを多い回数やることです。
具体的な回数は、
パワーであればぎりぎり3回できる
ほどの重さを3回
スピードであればぎりぎり12回できる
ほどの重さを12回やります。
これを筋トレの各メニューで
実践するだけで、パワーアップなのか
スピードアップなのかが変わってきます！
あなたに足りないスキルに合わせた
筋トレを行い、相手に負けない
圧倒的なパワーとスピードを
身に付けてください。
ここまで読んでくれたあなたに
最後にしてほしいことがあります。
そのことをすれば
あなたは必ずこのスキルを習得できます！
それは、サッカーノートにこの方法を
メモしてください！！
ぜひ、今からやってほしいと思います。
ここまで最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
雄太
